春節(jié)假期結(jié)束，如何調(diào)整節(jié)奏、遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征？健康提示請查收→
遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征 調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)
節(jié)后不少人都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，又累又困打不起精神。“節(jié)后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。對此，專家提示要從身心幾個方面自我調(diào)整。
從生理上來講，長假期間打破了原有的生物鐘，飲食無規(guī)律、暴飲暴食、熬夜通宵，造成了身體的各個器官非正常運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致在步入工作狀態(tài)時狀態(tài)無法及時調(diào)整。再加上一閃而過的7天快樂時光，聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中，心理上壓力油然而生。
節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。
如何克服節(jié)后綜合征？
起床困難：恢復(fù)原來生活規(guī)律，睡好子午覺，晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。
腸胃紊亂：多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。
疲勞煩躁：放松心情。多開窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐?？蓤猿钟脽崴菽_5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。
另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也請多給予自我積極的心理暗示。
綜編自央視新聞
